สาเหตุการนอนไม่หลับ

คุณเพียงแค่ปวดหัวสำหรับการนอนหลับที่ดีของคืน แต่การนอนไม่หลับของคุณทำให้คุณต้องโยนและหัน; ดูเหมือนว่าคุณตื่นขึ้นมาเหนื่อยกว่าที่คุณไปนอน นี่คือบางส่วนของสิ่งที่สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและการรักษาที่เป็นไปได้

นอนหลับฝันดี

ความฝันเป็นส่วนสำคัญของการแต่งหน้าทางจิตวิทยาของเราแม้ว่าเราจะไม่จดจำสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอก็ตาม REM ลึก (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือที่เรียกว่าฝัน) การนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ที่บูรณะ แต่เมื่อคุณไม่สามารถทำให้ระดับนั้นจิตใจและร่างกายของคุณจะทนทุกข์ทรมาน

นอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) สามารถใช้รูปแบบใด ๆ (หรือผสม) ต่อไปนี้:

* ไม่สามารถเข้านอนได้

* ไม่สามารถนอนหลับได้

* ไม่ได้รับการบูรณะนอน

สาเหตุการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการไม่สามารถนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นสภาพแวดล้อมจิตใจหรือสภาพร่างกาย นี่เป็นตัวอย่างของสาเหตุของอาการนอนไม่หลับคือ

– ความเครียดทางจิตใจและ / หรืออารมณ์

– ความเจ็บปวดทางกาย

– ภาวะซึมเศร้า

– สิ่งแวดล้อม: มีเสียงรบกวนมากเกินไปเตียงอ่อนหรืออึดอัด

– ยาตามใบสั่งแพทย์และ OTC

– เงื่อนไขทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นโรคข้ออักเสบโรคภูมิแพ้มะเร็ง

– ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป

นอนไม่หลับจะไม่ถูกนำมาเบา ๆ ถ้าเป็นไปอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลต่อความคมชัดของจิตใจการสะท้อนและทำให้คุณไม่พอใจ และในระยะยาวอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างมากในขณะที่ในระยะสั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุมากขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน

การรักษาโรคนอนไม่หลับ

การรักษาเพื่อไม่ให้นอนหลับเพียงพอขึ้นอยู่กับสาเหตุของปัญหาราก ตัวอย่างเช่นถ้าปัญหาของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมคุณควรระบุที่อยู่อื่นถ้าปัญหาคือยาที่ทำให้คุณตื่นตัว

ความเครียดทางจิตและอารมณ์ที่ก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับมักจะช่วยได้ด้วยการทำสมาธิหรือพยายาม “ลาออกจากที่ทำงาน” (กล่าวคืออย่าใช้ความเครียดในบ้านในวันทำงานร่วมกับคุณ) งานอดิเรกที่ผ่อนคลายสามารถช่วยได้

หากคุณมีอาการป่วยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับคุณจะต้องตรวจสอบกับแพทย์เพื่อหาทางเลือก และถ้าเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ทำให้คุณไม่หลับโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากมียาอื่น ๆ ที่จะลอง (เพียงแค่ไม่หยุดใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ โดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน)

หากดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอย่าพยายามใช้คาเฟอีนใด ๆ ภายใน 7 ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ จำกัด ไว้เพียง 1 แก้วไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนออกจากงาน